我对外貌和身材非常焦虑怎么办？我现在大三

亲爱的焦虑来访者，

非常感谢你分享了你的困扰和焦虑感，我理解这种挫败感和自卑情绪是如何影响你的生活和情绪状态的。外貌焦虑是一个很常见的问题，而且它可能会受到过敏和青春痘等皮肤问题的加剧。让我们一起来探讨一些可能有助于你摆脱这个困境的建议和策略。

首先，让我们来识别和讨论一下可能存在的不健康思维模式。你提到了对自己外貌和身材的负面评判，这种“全有或全无”的思维模式往往会导致对自己的严苛要求和过度批评。同时，看到皮肤和身体上的变化可能让你遭遇“负面过滤”，只注意到消极的一面，而忽略了自己的优点和价值。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试关注自己的自我对话。当你发现自己负面评价自己的外貌或身材时，问问自己这样想是否客观？是否有证据支持这种说法？你还可以尝试寻找一些积极的反例，证明自己不仅仅是外表。这种方式有助于打破消极循环，培养更积极的思维习惯。

此外，关于外貌问题，建议你考虑寻找专业皮肤科医生的帮助，他们可以为你提供有效的治疗方案和建议，帮助你改善皮肤问题，恢复信心。对于减肥问题，建议你寻求专业的营养师或健身教练的指导，制定健康的饮食和运动计划，以更科学的方式实现体重管理目标。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但只要你保持耐心和积极性，你一定能够逐渐摆脱焦虑困境，重新找回自信和快乐。如果情况变得更加复杂或困难，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们会给予你更详细的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时回复我。祝你早日走出焦虑困境，重拾自信和快乐！

温馨祝福，

心理咨询师