心情总是时不时的感到烦躁……别人和我说话

亲爱的烦躁者，

我真的很理解您最近面对的情绪问题所带来的困扰和痛苦。感受到烦躁和无法真正体会快乐的感觉确实是一种挑战，但我很欣赏您敞开心扉寻求帮助和改变的勇气。让我们一起来探讨并寻找解决这些问题的方式。

从您描述的情况来看，有几种可能的认知扭曲可能在起作用。您提到当有人惹到您时会感到异常烦躁，这可能反映了“全有或全无”的思维方式，即将他人的行为或言语看作是绝对的负面。另外，对小事情的过度关注和烦恼也可能是一种负面过滤，即您过滤了正面信息，只观察负面的方面。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪、触发情绪的事件，以及自己的反应。这有助于您更好地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录表：当您感到烦躁时，记录下触发情绪的具体事件，以及您的想法和情绪。然后尝试挑战这些想法，看看是否有更客观的解释。
3. 深呼吸和放松练习：尝试通过深呼吸和放松练习来缓解身心的压力和紧张感。
4. 寻找喜欢的活动：找一些让您愉快的活动，例如运动、阅读、看电影等，来分散注意力和提升心情。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果您觉得情况仍未得到改善或变得更加困扰，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，比如咨询心理治疗师或心理医生。他们将能够为您提供更具体和有效的帮助。

希望您能够尝试这些建议，并逐渐重新找回快乐和平静的心情。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持乐观和耐心！

热情支持，
心理咨询师