我觉得对方没有回应我真正的需求

亲爱的匿名咨询者，

我非常感谢你信任我并分享了你感到困惑和受挫的经历。你描述的情况表明你感到在人际关系中被忽视，没有得到真正的支持和理解，这在很多人中是一个常见的挑战。让我们一起来看看可能存在的认知扭曲，并探讨一些对应的应对策略：

1. 全有或全无思维：你可能倾向于将他人的反应分为两种极端，要么是理解支持，要么是完全的忽视。这种思维模式使你难以接受那些可能是表达支持，但方式不尽如人意的反馈。

2. 过度概括：当你强调那些支持不足的例子时，可能会过度概括并认为所有人都没有真正理解你的需求。这种思维模式可能导致你忽视了那些或许已经尝试支持你的人。

3. 情绪过滤：你可能倾向于过滤掉那些可能包含一点点支持的信息，而专注于那些让你感到失望的反馈。这种思维方式可能加深了你的困扰和沮丧感。

请尝试以下问题来挑战这些不健康的思维模式：

1. 你能否想象一种中间地带，即使这些反馈不完美，也可能包含一些真挚的关心？
2. 是否有可能你的家人、朋友和同事对于情感支持的表达方式有所不同，但仍然存在真诚的意图？

为了改善你的沟通方式，你可以考虑以下行为修改建议：

1. 尝试直接向家人、朋友和同事表达你的需求，告诉他们你需要的是倾听和理解，而非简单的解决方案或安慰。
2. 练习在表达自己时使用“我语”来清晰传达你的感受和需求，这有助于避免产生误解和提升沟通效果。

此外，你也可以尝试情绪日记和思维记录表这样的CBT练习，以帮助你更好地认识和挑战自己的不健康思维模式。

记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。希望这些建议能为你提供一些帮助，祝你取得更好的沟通和人际关系。

最诚挚的祝福，

心理咨询师