我越来越差，希望可以变好

亲爱的求助者，

首先，我想对你目前所面临的困难和压力表示同情。你所描述的情况充满了挑战和痛苦，但我希望你知道，你并不孤单，我们可以一起努力应对这些问题。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些不健康的思维模式和情绪反应。让我们一起来看看可能涉及的一些问题，并寻找一些应对方法：

1. 完美主义倾向：从你的描述中，我能感受到你对自己的期望很高，一旦出现不如意，就会感到沮丧和挫败。你之前的优秀表现让你对自己设定了很高的标准，但是面对挑战时，你可能感到力不从心。

1. 挑战思维：考虑一下，是不是每一次失败或挫折对你来说都是一种灾难？想想看，你是否对自己的要求太高了？尝试接受失败和挑战，它们是成长和学习的机会。

1. 负面过滤：在你的描述中，我注意到你很容易被负面的情绪和想法所困扰，而忽略了一些积极的方面。这可能导致你对事情的看法变得更加消极。

1. 积极思考：尝试关注一些积极的、值得感激的事情。每天写下一两个让你感到快乐或满足的事情，逐渐培养积极的思维方式。

1. 情绪管理：你描述了一些情绪爆发的情况，比如和同学发生冲突，或者感到愤怒和沮丧时对自己做出伤害。这种行为可能不仅对自己有害，还可能引起其他人的困扰和误解。

1. 情绪调节：当你感到愤怒或沮丧时，尝试从容呼吸、冷静思考，或者与他人诚实地沟通你的感受。寻找适合你的情绪调节方法，如运动、绘画或写日记等。

除了这些挑战和建议，我还想提供一些建议：

1. 专注当下：尽量专注于当下的事物，而不是过去的成绩或将来的压力。每天给自己一些放松和休息的时间，让自己有机会恢复精力。

2. 设定小目标：将大目标分解为小的可达目标，逐步前进。每天完成一小步，积累起来会带来成就感和动力。

3. 自我关怀：学会善待自己，不要苛求完美。培养一些自我关怀的习惯，如定期锻炼、健康饮食、良好睡眠等。

最后，我想强调，改变需要时间和努力。不要急于求成，坚持练习新的思维和行为模式，你会逐渐感受到变化。同时，如果你觉得自己难以自行应对，或者情况变得更加复杂，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业人士会为你提供更多帮助和支持。

希望我的回复对你有所帮助。记得，你并不孤单，我们会一起走过这段困难的时期。保持耐心和勇气，相信自己，你一定能够度过这个难关。

祝好，咨询师