我今天上课时望着窗外好像跳下去啊！

亲爱的来访者，

我理解你现在的困惑和担忧，感谢你与我分享了你的感受和经历。

从你描述的情况来看，你似乎在课堂上遇到了一些不适，特别是在坐在靠窗位置的时候。你提到了经常会想象自己跳窗的情境，尽管你并不真的想这样做，但这种冲动却令你感到不安和害怕。这种思维方式可能会影响你的学习和注意力，让你感觉无法集中。

这种情况可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，让你的想法变得极端和不现实。我想建议你尝试挑战这种不健康的思维方式。你可以问问自己一些问题，比如：这种想法有多少可能性会变成现实？我有没有其他更现实的解决方案？这有助于你看到事情的更多面向，减少焦虑和不安感。

另外，我建议你在课堂上尝试集中注意力，可以通过深呼吸或专注于老师讲的内容来帮助你保持专注。同时，如果可能的话，也可以尝试调换座位，远离窗户的位置，避免触发这种不安的想法。

如果问题持续存在，并且影响到你的日常生活和情绪状态，我建议你考虑寻求专业心理健康的支持。他们可以帮助你更好地应对这种困扰，提供更具体的建议和支持。

最后，改变不健康的思维模式需要时间和练习，保持积极心态，勇敢面对自己的情绪和挑战。如果有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。

希望你能早日摆脱这种困扰，恢复平静和专注力。感谢你勇敢分享你的困扰，这是迈向改变的第一步。

祝安康！

心理咨询师