我好想我去世的外婆 每天都在想 我还在

亲爱的你，

我非常理解你目前面临的困扰和心情。失去一个如此亲近且爱护有加的外婆，对你的生活和情绪肯定是一个极大的冲击。你描述的情绪困扰和无法摆脱的思念是非常正常的，而且对每个人来说都是具有挑战性的经历。

在你描述的情况下，我想你可能陷入了一种叫做“情绪过滤”的认知扭曲中，即只专注于负面情绪和回忆，而忽略了其他可能的积极或中性体验。这种方式可能导致你无法集中注意力和关注力在学业上，因为不断被悲伤和失落情绪所困扰。

为了帮助你渡过这一段困难时期，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天花一点时间记录你的情绪、想法和感受。这有助于你更好地了解自己的情绪波动和观察到可能的思维模式。

2. 思维记录表：当你感到特别沉重或沮丧时，尝试记录下你的想法。然后挑战这些想法，看看是否可以从不同的角度或更客观的方式来看待。

3. 定期锻炼：体育锻炼是一个很好的情绪调节方法，可以帮助释放身体中的压力和焦虑情绪。尝试每天进行一些简单的锻炼，看看对你的情绪有何影响。

4. 保持社交联系：与朋友或家人分享你的感受和情绪，让他们支持和理解你。有人陪伴和支持的感觉可以帮助你渡过难关。

最重要的是，改变需要时间和练习。不要急于求成，并接受自己目前的情绪及困难。如果你感觉需要更多帮助，也请考虑咨询专业的心理健康服务，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

继续探索新的方法，相信自己能够逐渐走出目前的困境。我祝愿你早日恢复心情，专心投入到学业中。给自己一些时间和耐心，你会渐渐发现内心的平静和力量。如果需要进一步交流或支持，请随时与我联系。

祝好，保重。

心理咨询师