是个学渣 不知道怎么表达 别人的不好

亲爱的匿名来访者，

我很欣慰你选择与我分享你的困惑和挣扎。显然，你正面临着自我怀疑和比较焦虑的情绪，这种感受是非常痛苦和困扰的。让我来帮助你分析并找到一些可能的解决方案。

首先，你提到感到自己总是表现不佳，尤其在和他人比较时。这种想法可能反映了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即你倾向于将自己的能力过分简化为极端的表现好或不好。这种思维模式可能会让你低估自己的优点和成就，并过分强调自己的不足之处。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试用更客观和全面的视角看待自己的能力。可以逐步建立一个“优点清单”，记录下你在工作和生活中取得的成就、获得的赞扬以及你认为优秀的地方。透过这个清单，你或许能更清楚地看到自己的实际表现并逐渐重建自己的自信心。

此外，情绪日记也是一个很好的CBT练习方法，通过记录你的情绪、触发事件、思维和反应，你可以更好地了解自己的情绪模式，并逐步学会应对负面情绪和自我批评。

针对你与他人比较的焦虑和压力，我建议你尝试专注于自己的个人成长和目标。每个人都有自己独特的经历和道路，不必与他人竞争，而是专注于成为最好的自己。设定一些个人目标和里程碑，通过不断努力和成长来提高自己的能力和表现。

最后，我强烈鼓励你在需要时寻求专业帮助，与心理健康专家或治疗师共同探索你内心的困扰和挣扎，以获得更深入和持久的支持。

改变需要时间和努力，但只要你保持耐心和积极性，你一定能够克服这种困惑，发展出更健康和积极的心态。祝你早日找到属于自己的方向和自信！

如果你有任何更多的疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师