反复在想自己怎么去死怎么办，想到自己成绩

亲爱的你，

感谢你向我分享了你目前面临的挑战和困扰。我真诚理解你所感受到的压力和困惑，以及对于学业和科研进展的失望感。在这种情况下，你可能会陷入消极情绪的漩涡中，但我相信你并不孤单，而且有机会改变现状。

在你的来信中，我注意到了一些可能的认知扭曲，例如过度概括和情绪上的绝对化。这些思维模式可能导致对自己能力的负面评判和情绪上的波动。我想问问你，是否有可能存在一些情绪上的过滤，导致你更多地聚焦于负面的经历而忽略了积极的方面？

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试进行一些认知重构的练习。每天记录下你的负面情绪和对应的具体情境，然后思考是否有更客观和正面的解释。这样的练习可以帮助你更客观地看待事情，减少消极情绪的影响。

除此之外，建议你采取一些积极的行为来改善情绪。保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，有助于提升整体的心理健康。同时，制定明确的学习计划，分解任务，逐步完成，可以帮助你减轻压力和焦虑，增强成就感。

我还想提醒你，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。请记住，每一次积极的努力都是走向更好状态的一步。如果你觉得有需要，不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以与你共同探讨问题，并提供更具针对性的支持和建议。

最后，请记得，你的生命很珍贵，每一个挑战都是你成长的机会。坚持下去，相信自己，你一定能够战胜眼前的困难，迎接更美好的未来。

祝福你一切安好，

一位关心你的心理咨询师