不想上班！

亲爱的您痛苦的来访者，

首先，我想表达我对您目前所经历的困境和痛苦的同理和理解。您勇敢地表达了自己的感受和困惑，这是非常重要的一步。在您的来信中，我可以感受到您对当前工作的厌恶和对自己的挣扎。

从您的描述中，我注意到一些您可能持有的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维。您似乎认为只有通过当前这份工作，才能帮助您改变个人特质，而忽略了还有其他途径可以实现这一目标。另外，您对自己的态度可能过于苛刻，使得您无法欣赏自己的努力和成就。

在面对这种困境时，我建议您考虑以下几点：

重新审视工作目的：重新思考您选择这份工作的初衷，重新定义您想要通过工作获得的成长和发展，也许可以调整一下对工作的期望和态度。
挑战不健康思维：思考一下，是否有其他方式可以改善您的言辞和交流能力，而不只是通过这份工作？挑战一下您对自己的固有认知，尝试接受自己的不完美。
寻找支持和改变：考虑寻找心理健康专业人士或职业咨询师的帮助，共同探讨未来的发展方向。同时，可以考虑寻找其他工作机会或进行职业转型，以减轻当前工作带来的痛苦。

另外，您可以尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记、思维记录表，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

最后，我鼓励您保持积极的心态，改变需要时间和努力。如果您觉得情绪困扰严重，也可以考虑寻求专业心理健康支持，他们会为您提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助，祝您早日找到解决问题的途径。

温暖的祝福，

心理咨询师