有阳光抑郁症嘛？我怎么不知道唉:-(

尊敬的匿名来访者，

首先，感谢您信任并与我分享您的困扰。我理解您在工作和生活中所经历的种种压力和困惑。您描述的情况表明您可能正在经历一些与情绪相关的挑战，而这些挑战可能与阳光抑郁症有关，尽管“阳光抑郁症”并非专业术语，但您描述的症状值得我们认真对待。

从您的来信中，我可以看出一些可能需要关注的不健康思维和行为模式。例如，您提到在阳光明媚的日子里感到沮丧和疲倦，这可能反映了一种情绪上的负面过滤思维，即只注意和放大负面的感受，而忽略了积极的方面。这种思维方式可能会加剧您的情绪波动。

我想提供一些策略来帮助您挑战这种不健康思维模式。首先，尝试意识到您的负面情绪，并问问自己是否可能过度概括了情况。尝试做一些与自然接触的活动，如散步、呼吸新鲜空气，以及尝试记录下您的情绪和思维，以便更好地了解它们。

此外，我建议您在日常生活中尝试更多的自我照顾和放松方法，比如深度呼吸、冥想或瑜伽。保持规律的作息时间、饮食均衡和运动也能有助于改善情绪和睡眠质量。

最重要的是，不要忽视寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地探索并处理您的负面情绪，并提供更具体的支持和指导。

最后，请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对于您的恢复过程至关重要。希望我的建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您早日找回内心的平静和快乐生活。

此致
心理咨询师