烦死了啊啊啊

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地表达了自己的困扰和困境。你描述的烦躁和压力感是许多人都会面对的情绪困扰，你并不孤单。让我们一起来探讨一些可能有助于缓解你困境的方法和策略。

从你的描述中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。比如，你似乎过度责备自己，对自己的表现要求过高，同时忽视了你所取得的成就。另外，你可能也存在着一种“全有或全无”的思维，即要么做得完美，要么觉得完全失败。这种思维方式容易让你陷入负面循环中。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你发现自己过度自责或是悲观情绪上升时，可以问自己：“我真的对自己要求得过高吗？有没有一些积极的方面我可以看到？”逐渐培养换位思考和客观看待自己的能力和付出。

此外，对于工作压力和社交兴趣下降，你可以尝试制定一些应对策略。比如，设立合理的工作目标，与上司沟通明确自己的工作进展和需求；同时，积极参与一些放松的活动，例如尝试做一些自己喜欢的事情，慢慢重新培养对社交的兴趣。

针对睡眠问题，你可以尝试建立一个良好的睡眠习惯，比如每天固定睡觉时间、避免在床上使用电子设备、保持舒适的卧室环境等。睡眠的质量对于情绪和压力管理非常重要。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源，如放松训练、情绪日记、深呼吸练习等。此外，如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们能够为你提供更深入的帮助。

改变需要时间和努力，希望你能坚持尝试新的思维和行为模式。请记住，你不必独自面对这一切。保持耐心和积极性，你会逐渐走出困境的。

祝一切顺利！