什么山无棱，天地合，全TMD骗人话

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享这个困扰你的问题。我可以理解你所描述的情况带来的焦虑和沮丧，以及由此产生的种种困扰。你对自己在社交场合中感到的困难和不安，以及对自我能力和价值的怀疑非常诚实和勇敢。

从你信中的描述可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式，像是过度担心被否定或嘲笑、强烈的自我批评等。这些思维模式可能加剧了你的社交恐惧和自我贬低感，使你逐渐变得孤立和不信任他人。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下策略：

首先，尝试意识到并记录下引发你焦虑和消沉的具体想法或情境。当你感到紧张或消沉时，尝试问问自己：“这种想法是否客观真实？还有其他解释吗？”逐步挑战并重构这些消极思维，培养更积极的自我对话。

其次，逐渐暴露自己在社交场合中，可以从小处开始，比如参加一些小型聚会或社交活动。通过逐渐面对和适应这些挑战，你可以逐渐减少对社交的恐惧和焦虑，建立起更多的信心和自我效能感。

此外，你可以尝试一些放松技巧和呼吸练习来帮助缓解紧张情绪。定期运动、良好的睡眠和饮食习惯也可以帮助你维持良好的心理状态。

最后，我推荐你阅读一些关于社交焦虑和认知行为疗法的书籍，如《社交焦虑症自助手册》等，这些资源可以为你提供更深入的理解和实用的建议。

总的来说，改变需要时间和练习，但只要你开始采取一些小的行动，并持之以恒，你就可以逐渐摆脱这种困扰，找回自信和乐观的态度。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。祝愿你早日恢复自信，重新享受与他人交往的乐趣！

希望以上建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师