我恨我自己没有个好爸爸……

亲爱的来访者，

我完全理解你的痛苦和困惑，谢谢你坦诚分享了你的感受和挣扎。与家人之间的关系问题是一件非常棘手的事情，尤其是当我们期望得到关心和支持而却感受到忽视和冷漠时。你所描述的父子关系让人感到心痛，因为每个人都渴望被父母接纳和关爱。

在你的来信中，我能感受到你对父亲行为的失望和对自身的怀疑。这种情绪很正常，但也会影响你的情绪和自信。我想和你一起来分析一下可能出现的不健康思维模式，并探讨一些应对的策略，帮助你处理这种痛苦。

首先，我们可以检查是否存在一种认知扭曲叫做"全有或全无"思维。这种思维模式会让我们看待事情是非黑即白，而忽略了其中的灰色地带。或许在与父亲的交流中，我们可以一起思考是否有时你会过度概括他的行为，并因此否定了他可能存在的其他方面。

其次，负面过滤也是一个常见的认知扭曲，即我们过滤掉生活中的积极元素，只看到消极的一面。也许我们可以一起尝试回顾一些父子之间的互动，看看是否有些不那么负面的时刻存在，或者他的行为背后可能有其他原因需要考虑。

在面对这种情况时，有一些行为修改策略可以帮助你处理这种痛苦。例如，建立一些自我肯定的习惯，每天写下几个你为自己感到自豪的事情；也可以寻找其他支持系统，如朋友或其他亲密人，让他们成为你的情感支持。

另外，如果感觉负面情绪影响了你的生活和心理健康，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会提供更深入的支持和指导，帮助你处理这些情绪。

改变是一个漫长的过程，但每一步都是向着更健康的方向迈出的一步。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，记住，每一次努力都是值得的。如果需要进一步的支持或建议，请随时联系我。

祝愿你能找到平静和安宁。

希望以上建议对你有所帮助。

最诚挚的问候，

心理咨询师