心理承受能力差，承受不了学习上的竞争压力

尊敬的来访者，

我非常理解您在学习压力下面对竞争和比较时所感受到的困惑和挫折。首先，我想感谢您分享了您的感受和经历，这对我们一起探讨如何应对这些挑战会很有帮助。

从您描述的情况看，您提到了您经常与他人进行比较，并且对自己的能力产生了负面的评价和自卑感。这种思维模式常常会导致消极情绪的增加，降低了自信和动力。这种思维模式通常被称为"比较扭曲"，它使我们只关注他人的优点和我们自己的缺点，从而忽视了自己的优势和价值。因此，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维模式。

首先，我建议您开始时刻意意识到自己与他人的比较，然后停下来问问自己：这种比较对我有益吗？是否真的客观和合理？或者是否有其他更加积极和有益的方式来看待自己的能力和成就呢？

其次，尝试建立一份您自己的学习计划和目标，专注于您自己的进步和成长，而不是仅仅依赖于与他人的比较。设定一些可以量化和可达到的目标，每次达到一个小目标，都可以给予自己一些积极的奖励和肯定，帮助提升自信心。同时，也要记得接受自己并关爱自己，不要因为自己的不足而忽视了自己的优点和努力。

此外，练习一些焦虑和自卑管理的技巧也会对您有所帮助。身体放松、深呼吸、冥想和运动都是有效的调节情绪的方法。同时，您也可以尝试写情绪日记，记录下自己的情绪波动和观察不健康思维的表现，这有助于您更好地认识和管理自己的情绪。

最后，我鼓励您寻求更多的帮助和支持。除了自我帮助练习外，专业的心理咨询师或心理医生可能会提供更专业和个性化的支持，帮助您更好地应对学习压力和情绪困扰。

改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望这些建议对您有所帮助，如果您需要更多支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您学业顺利，心情愉快！