木木的，傻傻的，就喜欢在蜗牛壳里蜷缩是不

尊敬的来访者，

首先，我想对你勇于分享自己的感受和困扰表示钦佩。你描述的情况显示出你正处于一种困扰和挣扎中，这种感受是很真实和重要的。你提到的情绪和心理状态确实表明了一种自闭的倾向，但同时你也展示了一种渴望变化和寻求帮助的意愿，这是一个很积极的信号。

在你描述的情况中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。比如，你提到感觉自己变得没有勇气面对现实，这可能是一种“全有或全无”的思维，让你觉得只有完美的状态才是可接受的。此外，你对社交活动的恐惧和焦虑，也可能表明了一种被称为“过度概括”的思维，即过度强调可能发生的负面结果。这些思维模式可能导致你感到困扰和沮丧。

为了帮助你走出这种自闭状态，我想提供一些建议。首先，尝试用一个情绪日记来记录你每天的感受和想法，以便帮助你更好地了解自己的情绪变化。其次，尝试挑战一下你的负面思维，问问自己：是否有证据支持我的担忧？这有助于你看到事情的另一面，减少恐惧和焦虑感。

此外，逐步重新参与你曾经感兴趣的活动，即使是小的步伐也能帮助你恢复对生活的热情和动力。建议你寻找支持者，和他们分享你的感受和经历，有人理解和支持会让整个过程更容易。最重要的是，保持耐心和积极性，改变需要时间和练习。

如果你觉得情况变得更加困扰或难以处理，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师面对面交谈或参加认知行为疗法课程等。专业帮助可以为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每一步的努力都是积极的，你值得拥有一个更健康、更充实的生活。祝你早日恢复勇气和自信，找回生活的乐趣和意义。

祝好，
心理咨询师