25岁男人老看别人眼神 在外做什么事走

亲爱的失眠的男孩，

非常感谢你与我分享你的心理问题。我能理解你在公共场合和与他人交流时所感受到的焦虑和担忧。挑战自己的社交焦虑可能是一项艰巨的任务，但我相信在你愿意努力改变的情况下是可以克服的。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，如"全有或全无"的思维模式和过度关注他人评价的思维。这些思维模式可能导致你过度在意他人的看法，影响了你的自信和放松自在地表达自己。

为了帮助你克服这些困扰，我想提供一些建议和思考问题：

1. 悲观情绪转换：当你感到焦虑和担忧时，尝试停下来问问自己：这种担忧是基于事实还是假设？有什么证据证明别人会对你持负面评价吗？这可以帮助你从悲观转向更客观和积极的思维方式。

2. 自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，并且在日常生活中时刻提醒自己。这样可以帮助你建立更健康的自我认知，提升自信。

3. 暴露疗法：逐渐暴露自己于导致焦虑的情境，并学会逐渐面对这种不适感。这种逐渐暴露的过程可以帮助你逐渐克服社交焦虑。

另外，我建议你寻找一些自助资源，如《社交焦虑自助手册》等书籍或在线CBT课程，来帮助你更系统地应对社交焦虑问题。也许可以开始使用情绪日记来记录你的情绪和想法，以便更好地了解和应对自己的情绪。

请记住，这是一个逐步的过程，改变需要时间和练习。不要太过苛求自己，保持耐心和积极性，每一步的努力都是值得的。如果你感觉需要更多帮助，也可以考虑咨询心理健康专业人士，他们会提供更具体的支持和指导。

祝你早日克服社交焦虑，重新获得自信，并享受与他人交流的乐趣。

关心你的心理咨询师