我现在在学习上非常没自信，以前获取过很大

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享了您目前在学习方面所遇到的困难。我能够理解您感到自卑、焦虑和绝望的心情，这样的感受确实很困扰人。让我们一起探讨一些可能有助于缓解您目前困境的方法。

从您的来信中，我能感受到一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维。您曾经在学习上获得过许多成功和认可，但最近遇到的挫折让您忘记了自己以前的成就。我想问问您，您是否可以想到最近学习中取得的任何小成功或进步呢？有没有一些积极的方面，或者您认为自己做得好的地方？

当我们感到失去自信时，往往会忽略掉自己的优点和能力。这可能会导致进一步的负面情绪和行为，形成恶性循环。因此，我建议您尝试练习一种称为“积极思维重建”的方法。每天写下一两件让您感到满意或自豪的事情，不管大小。这有助于重新引导注意力，培养更加积极的心态。

此外，您也可以尝试制定一个合理的学习计划，将学习任务分解成小步骤，逐步完成。给自己一些富有挑战性但可实现的目标，慢慢恢复起来。保持积极的自我对话，并想象成功的场景，可以帮助增强自信心。

最后，如果您觉得目前的困境影响了您的日常生活和情绪状态，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您深入探讨问题，并引导您实施更有效的应对策略。

改变不是一夜之间完成的，需要时间和练习。请记住，您值得拥有自信和成功。我相信您能够克服眼前的困难，重新找回学习的乐趣和动力。如果您需要更多帮助或支持，请随时和我联系。

祝您一切顺利，不要放弃自己！

诚挚的心理咨询师