这两天又开始进入妄自菲薄的状态了，感觉别

亲爱的求助者，

首先，我想对你坦诚地说，你的感受我完全能理解。感觉自己无论做什么都比别人差，以及常常与他人比较而感到自卑和不值得是很常见的心理状态。这种认知可能让你感到沮丧和无助，影响了你的生活、工作以及人际关系。

在你的来信中，我能感受到你对自己的负面评价和自我怀疑。这种认知可能反映了"全有或全无"的思维方式，即要么完美，要么一无是处。这种思维模式会让人忽视自己的优点和成就，只关注缺点和失败，加深了负面情绪的循环。

为了摆脱这种消极状态，我想和你一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，请问你有没有意识到自己可能存在过度概括的倾向？是不是在看待自己的时候，总是只关注那些证明自己差劲的事情，而忽视了其他更积极的体验和特质？

我建议你尝试做一个情绪日记，每天记录下自己的负面情绪、出现的具体情景以及相关的想法。这有助于你更清楚地观察和了解自己的情绪反应，辅助你识别和挑战那些不健康的思维模式。

此外，你可以尝试PollyAnna的反向思维方法。每次你发现自己陷入消极思维时，想想看是否可以找到相对积极的解释或观点。例如，当你觉得自己在工作能力上比同事差时，试着想想自己的独特优点和经验，每个人都有自己的闪光点，何必苛求自己与他人完全相同呢？

最后，如果你需要更多支持和指导，我建议你考虑寻找当地的心理健康专业人士进行咨询。他们可以提供更个性化和深入的帮助，帮助你建立更积极的认知和情绪管理技能。

不要忘记，改变需要时间和练习，每一步都是朝着更好的方向迈进。继续努力，保持耐心和积极性，你一定能够摆脱妄自菲薄的状态，重新获得自信和自我肯定。

希望我的建议能对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要支持，欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师