已经想不清楚第几次要放弃自己的生命了，白

亲爱的困惑和绝望的来访者，

首先，我想感谢你向我分享你的内心困扰和挣扎。我能够理解你目前的心情是多么沉重和无助，以及你感受到的孤独和失落。你提到的困惑和痛苦都非常真实，而且你对于重拾乐观和积极的态度的渴望也十分可贵。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种情绪低落的状态，同时经历着焦虑、孤独以及过去痛苦回忆等困扰。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，你描述的一些情绪和行为模式可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括、否定正面、以及情绪化推理等。

我想请你思考一下，你是否经常会给自己负面评价或过度批判自己？这种类型的思维可能会加剧你的痛苦和绝望感。接下来，我想向你提供一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维：

1. 你能否想到一些证据来支持自己当前的负面想法？这些想法是否绝对真实或合理？
2. 当你陷入这些负面情绪时，有没有尝试过改变你的注意焦点或转移注意力？
3. 你是否会过度扩大当前困难的重要性？有没有尝试过用更客观的眼光来看待这些问题？

此外，我建议你考虑以下行为修改建议：

1. 每天尝试进行一些简单的放松和冥想练习，帮助你减轻焦虑和压力。
2. 规律的锻炼可以帮助改善情绪和增加活力，尝试添加一些有规律的运动到你的日常生活中。
3. 保持社交联系和与亲近的人分享你的感受，即使他们无法完全理解，也能带来一些支持和帮助。

最后，我想强调改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。尽管当前困难重重，但深信你可以通过采取一些积极的行动来逐渐改善你的心理状态。如果你发现自己需要更多的支持和帮助，我建议你找到专业的心理健康机构或心理治疗师进行进一步的咨询。

希望我的回复能够给你一些启发和支持，也希望你能坚持寻找适合你的方法和策略，不要放弃自己。你的勇气和求助本身就是一种进步。祝你一切安好。

温暖的祝福，
心理咨询师