当我知道和我玩的好的朋友和别人一起玩的

亲爱的困扰的朋友，

首先，我想感谢您信任我分享您的困惑和不安。您描述的情况表明您对自己的行为有着深刻的认识，这是理解和解决问题的第一步。您提到的感受很真实，许多人都经历过类似的情况。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是"全有或全无"的思维。这种思维模式让您倾向于过度概括，将一次事件或他人的行为解释为对您整体价值的否定。这可能导致您感到被抛弃或不被接受的情绪。但实际上，别人和其他人之间的互动可能与您个人无关，他们的行为也许有不同的原因。

为了帮助您克服这种情绪，我建议您尝试以下几点：

意识到并挑战不健康的思维：在感到被排斥或不受欢迎时，停下来问问自己，是否有确凿的证据表明别人真的不喜欢您？您能否想到其他合理的解释？挑战您的负面思维，并尝试寻找更客观和积极的解释。
寻找支持和沟通：与您的朋友诚实地分享您的感受和担忧，他们也许能给您更多的理解和支持。通过建立更多的沟通和情感连接，可以帮助您改善两者之间的关系。
自我肯定和自我爱护：学会欣赏自己的优点和价值，不要过分依赖外部的认可。建立一些自我爱护的习惯，比如每天写下一些正面的自我肯定语句。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记，记录您在这种情况下的感受和想法。这可以帮助您更清晰地了解自己的情绪变化，并帮助您更好地应对它们。

最后，请记住，改变是一个逐渐的过程，而非一蹴而就。给自己一些时间和耐心，不要过分苛求自己。如果您觉得有需要，也可以考虑寻求专业心理健康服务，以获得更具体的支持和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，获得更多的心理健康和幸福感。

祝好，

心理咨询师

当我知道和我玩的好的朋友 和别人一起玩的