莫名的想哭自己越来越差了很少出门也没有可

亲爱的访客，

我完全理解您目前的感受和困惑，感到心神不宁、虚弱和孤独是非常艰辛的。您经历了与朋友疏远、孤独工作和缺乏社交活动的挑战，这些因素可能会加剧负面情绪和感觉无助的情绪。首先，我想你要知道你并不孤单，而是有人可以倾听和支持你，即使他们在您身边。您勇敢地表达了您的需求和期望，这是迈向改变的第一步。

从您的来信中，我注意到一些可能影响您心情的不健康思维模式。首先，您提到感到 “越来越” 孤独和无助，这种绝对化的思维方式可能加剧了您的消极情绪。另外，您强调很难主动和陌生人交流，这可能使您过度关注社交困难，而忽略了一些可能的改变和机会。

那么，我想提出一些问题帮助您挑战这些不健康的思维模式：在过去，您是否有克服困难并与他人建立联系的经历？或者，您是否在过去的任何时候发现通过采取小步骤或寻找共同兴趣的方式，与他人建立联系是可能的？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习来帮助您重建内心平衡和快乐：

1. 寻找社交支持：尝试重新联系旧友、加入社交团体或群组，从小规模的社交活动开始逐步提高社交互动的频率和程度。

2. 保持健康的生活方式：注重健康饮食、良好的睡眠和适量的运动，这些可以帮助改善情绪和增加身体活力。

3. 发展新兴趣爱好：尝试参与新的活动或兴趣爱好，探索可能让您感到快乐和有成就感的领域。

4. 实践情绪日记：每天记录自己的情绪和想法，帮助您更清晰地了解自己的情绪变化和思维模式。

5. 深呼吸和放松练习：尝试做一些深呼吸或冥想练习，有助于减轻焦虑和压力。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。鼓励您坚持尝试新的思维和行为模式，同时也注意到每一步的进展。如果您感到需要更多支持和指导，也请考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以为您提供更具体和个性化的支持。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日重拾内心的平衡和快乐。如果有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！