既然想我去死那你们为什么要生下我呢？

亲爱的匿名来访者：

首先，我想感谢你勇敢地倾诉你内心的困扰和痛苦，这显示了你对自身情感的关注和勇气。我能感受到你目前的心情非常沉重，你所经历的困难对你造成了巨大的压力和痛苦。

从你的来信中我能感觉到你面对家庭的负面态度和指责感到非常困扰和无助。这种环境下，很容易陷入消极情绪并怀疑自己的价值。我想提醒你，家庭关系中出现的问题并不一定是你的错，但你可以通过调整自己的思维方式来更好地应对这些困难。

在你的描述中，我觉得有一些可能属于认知扭曲的思维模式。比如，“全有或全无”的思维会让你认为别人对你没有任何积极看法，而事实上，每个人都有自己的优点和特质。过度概括可能导致你过分放大负面的经历，忽略了积极的一面。负面过滤则让你过滤掉了一切正面的信息，只看到消极的方面。

针对这些认知扭曲，我想提出一些问题供你思考：你一直以来是否只关注了消极的情绪和体验？是否有什么积极的方面或人物可以帮助你更好地度过困难时期？是否可以尝试从不同角度看待家庭成员的态度和行为？

另外，我建议你尝试以下实际行为来缓解你的负面情绪：

1. 寻找支持系统：像Z姐姐一样，寻找可以理解和支持你的人，分享你的感受和困惑。
2. 身体锻炼：适量的运动可以帮助释放压力和焦虑，提升心情。
3. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想练习，可以让你更好地处理负面情绪和压力。
4. 学习放松技巧：尝试渐进性肌肉放松等技巧，帮助你在焦虑时放松自己。

最后，如果你的情绪压力和痛苦变得难以承受，我强烈建议你寻求专业心理健康咨询或服务。专业的心理咨询师将能够为你提供更深入的支持和指导，帮助你度过这段困难时期。

请记住，改变需要时间和努力，相信自己能够走出困境，有勇气面对挑战，尝试接受不同的思维方式，去寻找更积极的生活体验。希望我的建议能够帮助你在一定程度上缓解困境，如果需要进一步的支持或帮助，请随时与我联系。

祝你能够坚强面对困难，找到更多内心的平静和力量。