谁都喜欢，其实是谁都不喜欢吧？

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自己感受的坦诚以及对心理咨询的信任。你描述的这种内外表矛盾的感受在心理学中并不罕见，许多人都会经历类似的情况。我能理解这种困惑和矛盾可能给你带来的困扰，接下来我会尝试通过认知行为疗法（CBT）的角度来帮助你理解和解决这个问题。

从你描述的情况来看，你可能面临了一种认知上的扭曲，这种扭曲可能是导致你感到矛盾的一部分原因。其中有几种可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（要么完全喜欢与人互动，要么完全不喜欢）、过度概括（将一次疲倦的经历推广到所有社交场合）、以及负面过滤（只看到社交互动的负面方面而忽略积极的部分）等。

为了帮助你解决这个问题，我建议你尝试以下几点：

认知挑战练习：每当你感到内外表矛盾时，尝试停下来问问自己：这种矛盾感觉来自哪里？有没有证据表明这种内外表矛盾是真实的？是否可能有其他更积极的方式去看待这种情况？
行为修改建议：不要强迫自己过多参与社交活动，可以逐渐增加社交时间的长度，或寻找更符合你兴趣的社交方式。为自己设定一个可以接受的社交时间上限，然后慢慢尝试延长这个时间。
自我探索与实践：尝试进行一些自我探索，思考一下你对人际关系的期望和需求是什么，以及你希望从社交互动中获得的是什么。这有助于你更清晰地认识自己的内心需求和真实感受。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，改变需要时间和练习。如果你发现这个问题影响到了你的日常生活或情绪状态，或者想要更深入地探讨这个问题，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，一位专业的心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理这种内外表矛盾的感受。

希望我的建议能对你有所帮助。保持积极，耐心地探索和改变自己，你会逐渐找到适合自己的生活方式。如果有任何其他问题或困惑，随时欢迎向我咨询。

祝你一切顺利！

心理咨询师