我感觉我有点缺乏关爱，和理解，太孤单了，

亲爱的匿名来访者，

我很感激您选择与我分享您内心的困扰，感到孤独和对吸烟上瘾的挣扎。这些问题可能给您带来了很大的痛苦和困扰，但我要告诉您，您并不孤单，我会尽力提供支持和指导。

首先，让我们来探讨一下您提到的可能存在的不健康思维模式。您描述了自己感到缺乏关爱和理解，担心被人看不起，以及吸烟成为自我抚慰的方式。这些想法可能是“全有或全无”思维的体现，让您感到只有绝对的关爱和理解才能满足您，并且只有通过吸烟才能缓解孤独感。

现在，让我们一起挑战这些不健康的思维模式。您是否能够尝试思考，是否有可能有些人即使不能完全理解您，仍然可以真诚地关心您呢？另外，您可以思考一下，除了吸烟之外，是否还有其他更健康的方式来缓解孤独感，比如运动、艺术创作或和其他人分享您的感受？

对于建立更紧密的人际关系，我建议您尝试主动分享自己的想法和感受，寻找支持团体或社交活动，这样可以更容易结识具有共鸣的人。同时，对于戒烟，您可以考虑逐渐减少吸烟量，设定明确的戒烟计划，并寻找替代品或专业支持，如尼古丁替代疗法。

除此之外，我推荐您尝试每天写一份情绪日记，记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。再者，您可以尝试使用思维记录表，记录下消极的思维，并尝试转变成更积极的方式。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您感到需要更多支持或指导，在心理健康方面寻求专业帮助绝对是明智之举。请勇敢地向专业心理咨询师或治疗师寻求帮助，他们可以为您提供更多支持和指导。

我对您迈向更健康和幸福的生活充满信心。如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师