我发现我太喜欢怼别人还有杠，我明明知道这

尊敬的用户，

感谢您信任我分享您的困扰和寻求帮助。我能理解您描述的情况对您的生活造成的困扰，以及对您心情和情绪稳定的负面影响。您已经迈出了第一步，意识到这个问题，并且希望做出改变，这非常值得称赞。

根据您描述的情况，您似乎遇到了一种情绪控制和冲动争辩的困难。这可能反映了一些不健康的思维模式，例如认为自己必须争辩才能获得尊重或控制他人观点的需求。让我们一起来探讨一些方法来帮助您改变这种行为模式：

识别触发情绪的信念： 当您感到冲动时，试着回想一下导致您这种争辩欲望的具体触发点。是因为感到被误解了吗？还是因为觉得无法接受他人不同的观点？通过识别这些触发点，您可以更好地了解自己的情绪反应。
挑战不健康的思维： 当您意识到自己要开始争辩时，尝试停下来问自己一些问题，例如：“这场争议真的值得吗？”、“对方可能有不同的看法，这并不意味着我的观点无效。”逐渐地挑战那些推动您争辩的不现实或极端化的想法。
深呼吸和放松： 学习通过深呼吸和放松练习来调节情绪，可以帮助您在争论的时候保持冷静。在争辩前和争辩过程中，尝试深呼吸来缓解紧张和愤怒情绪。
换位思考： 在与他人交流时，尝试设身处地地理解对方的观点和感受。这有助于培养尊重和理解他人的态度，从而减少冲突的可能性。

此外，您还可以尝试记录下引发争辩的情况，分析自己的情绪反应和思维过程。这有助于更好地了解自己的行为模式，并有助于您发现潜在的改变之处。

最后，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，例如与心理咨询师或心理治疗师进行面对面的会谈。他们可以为您提供更个性化的帮助和支持，帮助您探索更深层次的情绪和观念，以及发展更健康的应对策略。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，但只要您保持耐心和积极性，您一定能够逐步改善自己的情绪控制和沟通方式。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，愿您早日找到更好的解决方案。

最诚挚的祝福，

心理咨询师