已经暴食很久了，每次暴食后都会特别后悔，

亲爱的来访者：

我非常感谢您向我倾诉您的困扰和烦恼。您描述的问题表明您正在经历一种复杂而极具挑战性的情况，但我希望通过我的回复可以帮助您找到一些新的思考和行动方向。

从您的来信中我能够感受到您对自己外貌和体重的极高要求，以及您对暴食和催吐的痛苦经历。首先，我想指出您信中可能存在的一些不健康的思维模式，比如过度限制饮食导致暴食，以及通过催吐和延迟进食来控制体重。这种"全有或全无"的思维模式可能正在困扰着您，导致了这种恶性循环。

现在，我想和您一起思考一些问题：暴食和催吐之后，您是否感受到一种短暂的解脱感或情绪上的放松？这种行为是否带来了一种暂时的控制感或者消除了焦虑？通过这些问题，我们可以尝试挖掘您暴食和催吐背后可能存在的情绪驱动和心理需求。

为了摆脱这种困扰，我建议您可以尝试以下几种方法：

建立正念饮食习惯：尝试通过学习正念饮食来重新建立与食物的健康关系。这包括全神贯注地享用每一口食物，倾听身体的饥饿和饱足信号，以及学会区分身体真正的需求和情绪驱动。
寻找替代策略：开发替代性的情绪调节策略，如深呼吸、冥想、运动或与朋友交流等。当您感到焦虑、沮丧或无助时，这些策略可以帮助您更健康地处理情绪。
自我启发：反思并记录下每次暴食和催吐行为背后的情绪和思维。通过情绪日记和思维记录，您可以更好地了解自己的情绪模式，并尝试挑战那些不健康的思维。

最后，我想强调改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持之以恒。如果您觉得困难重重或情况变得更加复杂，强烈建议您寻求专业的心理健康支持，比如心理治疗师或心理医生。他们可以为您提供更深入的支持和指导，并帮助您走出困境。

请记住，您值得拥有健康快乐的生活，不论外在的标准如何。希望我的回复能为您提供一些帮助和启发。如果您有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，坚强而积极面对困难。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师