对过去很多人或事不满意，以至于有时对身边

亲爱的访客，

首先，我想要感谢你与我分享你的困扰和挣扎。我能理解你对过去经历的不满，对家庭暴力和背叛经历的痛苦感受，以及由此产生的抵抗情绪和不信任感。这样的情绪是非常正常的，但也可以对我们的情绪和关系产生负面影响。

从你的来信中，我能感受到你对改变和寻找解决方法的渴望，这是非常重要的第一步。让我们一起尝试分析一下可能存在的不健康思维模式，并找到一些适合你的应对策略。

针对你在家庭关系和友谊中的不满，可能存在一种认知扭曲叫做"全有或全无"的思维，即倾向于将人们和事物分为绝对的好和坏。这种思维模式可能导致对父母和朋友的负面情绪增强，让你难以看到事物的中间地带。我想问问你是否有发现自己陷入这种思维方式？是否有办法挑战这种思维，让自己看到更多的灰色地带？

针对你的不信任感和警惕态度，一个可能有用的行为修改建议是尝试放慢一步，将对他人的信任逐渐建立起来。可以先从小事开始，逐渐增加信任的深度。同时，也可以试着改变一下对他人的预设心态，给予他们一些积极的假设，例如他们可能也曾经受过伤，也在尝试面对自己的挑战。

除此之外，你可以尝试练习情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维记录表来帮助自己更清楚地认识和挑战不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这些困扰已经影响到了你的日常生活和心理健康，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更深入的帮助和指导。

改变和成长都是一个持续的过程，需要耐心和努力。我相信你已经迈出了正面的一步，继续努力探索和尝试新的思维和行为模式将会帮助你走上更加积极的道路。

祝一切顺利，
心理咨询师