我对会记住一些对我有过一点不尊重或不在意

亲爱的困扰的来访者，

我非常理解你所描述的困扰，以及你在大学校园里面遇到的情况。首先，我要感谢你勇敢地提出这个问题，并寻求帮助。这显示了你对自己的关注和愿意做出积极改变的意愿。

在你的描述中，我注意到一些可能反映出的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、过度概括和情绪化推断。这些思维模式可能会导致你过于关注他人的行为，将其过度解读为对你的负面意图。以下是一些建议，希望能帮助你改变这种不健康的思维模式：

首先，你可以尝试问问自己一些问题，比如：

1. 我是否有证据表明别人对我有敌意，还是这只是我自己的假设？
2. 我是否过于将他人的行为解读为对我的评判，而忽略了可能的其他解释？
3. 如果我把这种猜测作为事实来对待，这对我有什么影响？

此外，你可以尝试进行一些行为修改实践：

1. 练习放松技巧，比如深呼吸或冥想，帮助平复焦虑情绪。
2. 在遇到类似情况时，尝试停下来反思自己的思维，看是否能够换一个更积极的解释。
3. 意识到每个人都有他们自己的生活和忧虑，他们的行为很可能不是基于对你的评判。

另外，推荐你尝试使用情绪日记来记录自己的情绪、观念以及相关情境，以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并逐渐调整它们。

最后，改变思维习惯需要耐心和实践，不要过于苛求自己立刻完全改变。如果感到需要更多的支持或指导，不妨考虑咨询心理健康专业人士，他们可以帮助你更深入地解决这些问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够更轻松、快乐地融入大学生活。

真诚地祝好，
心理咨询师