我真的不知道我该怎么办了<br /> 我知道我对不起

亲爱的访客，

首先，我要感谢您信任我并分享了您的困惑和内心的挣扎。我理解您目前所面临的困境和痛苦，似乎您陷入了一种艰难的处境，对过去的错误感到深深的懊悔和内疚。

在您的来信中，我能感受到您对家人和朋友受伤的愧疚和渴望挽回已失去的信任和友谊。这种感受是非常真实和理解的，但同时也带来了挑战和痛苦。

在处理这种困境时，可能有一些不健康的思维模式在暗中影响着您的情绪和行为。例如，您提到您无法弥补过错，觉得无论做什么都是错的，并且感到无力改变他人的看法。这些看法可能让您感到更加沮丧和绝望。

我想请您思考一下：是否您对自己的要求太过严苛，是否您陷入了“全有或全无”的思维模式？是不是您过度侧重于自己的失败和责任，而忽略了可能存在的解决方案和希望呢？

或许您可以尝试挑战这些消极的思维。试着问问自己：是否每件事都是绝对的对错？是否我可以从过错中学到并改正呢？是否有可能我所做的一切也包含了一些积极的行为和努力呢？

除了思维模式的挑战，也许您可以考虑采取一些实际的行动来修复关系。例如，通过行动来证明您的诚意，如尝试主动帮助家人和朋友，关心他们的需要，展现出您的改变和努力。

此外，您也可以尝试进行一些情绪管理的练习，比如情绪日记、深呼吸、放松体验等，以帮助您更好地处理内心的焦虑和压力。您也可以尝试寻找一些相关的自助资源或CBT练习，来帮助您更有效地应对当前的困境。

最后，如果您觉得困境无法自行缓解，或者需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师会为您提供更深入的帮助和支持，协助您面对挑战，找到更健康的解决方案。

改变和挽回关系需要时间和努力，但我相信只要您积极进取，持之以恒，您一定能够克服困难，重建起家庭和友谊。请记住，您并不孤单，我们一起努力。

祝您勇敢面对挑战，希望您早日重新获得家人和朋友的理解和信任。

衷心祝福，
心理咨询师