焦虑强迫症

尊敬的来访者，

首先，我想表达对您目前所经历的困难和困扰的同情和理解。焦虑强迫症确实是一种极具挑战性的心理困扰，但我要强调的是，您并不孤单，也不必独自承受这一切。

从您的来信中，我可以感受到您所描述的恶性循环和强迫行为对您造成的痛苦和困扰。您已经意识到这种行为不正常，并希望找到一种有效的方法来摆脱这一困境，这是迈出改变的第一步，值得称赞。

在认知行为疗法（CBT）的角度出发，让我们一起来探讨一些可能存在的不健康思维模式，以及一些策略来帮助您挑战这些思维并改变您的行为模式。

首先，您提到了对未来可能发生不好事情的预感，这体现了“全有或全无”的思维模式，在这种模式下，您可能过度强调了负面的可能性，而忽略了中性或正面的可能性。这种过度的担忧和预感会加剧您的焦虑。

接下来，您描述了反复做某些事情以缓解内心紧张和担忧的行为，这是强迫行为的典型表现。我理解这些强迫行为可能给您带来短暂的安慰，但却是在维持焦虑的恶性循环。

为了应对这种困扰，我建议您尝试以下策略：

同时，我也鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以与您合作，制定个性化的治疗计划，帮助您应对焦虑强迫症，并引导您走出困境。

请记住，改变需要时间和练习，而您已经迈出了第一步。继续努力，保持耐心和积极性。同时，您也可以考虑阅读一些相关的自助书籍或在线资源，如《焦虑和强迫症自助手册》等，以获得更多帮助和支持。

最后，如果您感到需要更多支持或面对困难，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。您值得拥有一种更健康、更积极的生活方式，让我们一起努力朝着这个目标迈进。

希望这些信息能对您有所帮助。祝您早日恢复心灵的平静和自由。

真诚地，

心理咨询师