图片文字是我的烦恼，我不知道如何去控制自

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享您的困扰。我完全理解您在控制言行方面遇到的困难，以及这种困扰对您人际关系造成的影响。您对自己的意图和观点与言语表达之间的不一致感到困惑和沮丧是可以理解的。

从您描述的情况来看，有几种可能的认知思维模式可能在起作用。一种可能是“全有或全无”的思维方式，即将自己的言行划分为绝对的好和坏，这可能导致您在情绪激动时过度自责或打击自己。另一种是“情绪化推理”，即认为自己的情绪就是现实，从而影响了您理性地表达自己的看法。

针对这种情况，您可以尝试以下策略来帮助自己：

情绪调节：学习认识和调节自己的情绪。尝试通过深呼吸、放松技巧或运动等方式来平复自己的情绪，以减少言语冲动的可能性。
意识观察：在言语表达之前停顿一下，思考自己的话语是否真实、有益和恰当。意识到自己的情绪可能会影响表达方式，从而有机会选择更好的表达方式。
思维重构：挑战自己的负面思维，例如负面预测、过度一般化或情绪化推理。问问自己，“有没有证据支持我的担忧？”，或者“我能否以更客观和冷静的态度看待这个问题？”

此外，建议您开始使用情绪日记记录不仅是言语事件发生时的情绪反应，还有事件本身的描述。这有助于您更好地了解和控制自己的情绪反应。

最后，我也鼓励您继续探索并尝试新的方法来改善自己的情绪和言行控制。请记住，这需要时间和练习，但您的努力是值得的。如果您发现这个问题对您的生活产生了较大影响，也可以考虑寻求专业心理健康支持。

祝您一切顺利，希望您能够逐渐找到更积极、健康的表达方式。

真诚地，
心理咨询师