明明是我的错，我返而不开心。唉！<br /> 是我惹

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你向我分享了你目前的困惑和挑战。我可以理解你所描述的自责、沮丧和对他人不满意的感受是非常困扰和痛苦的。对于你感到内疚和困惑的情感问题，我将尽力提供一些建议和支持，帮助你应对这个心理困境。

从你的来信中我可以看出你感到频繁触怒身边的人，并且自责感强烈。这种想法可能反映了一种认知扭曲，比如过度责任感或全有或全无思维。在这种情况下，我会问你一些问题来帮助挑战这种不健康的思维模式。你是否有时会过于苛求自己，认为自己的行为应该完美无缺，否则就是失败？你是否将他人的情绪反应完全归咎于自己，而忽略了其他可能的原因？

针对你想要改变的行为和情感状态，我想给你一些建议。首先，尝试更积极地面对自己的错误，学会从过错中学习而不是深陷于自责中。通过自我反省，找出导致你触怒别人的原因，然后尝试寻找新的、更健康的应对方式。另外，建议你尝试一些放松技巧，比如深呼吸或冥想，来帮助你在面对挑战时更加冷静和理性地思考。

此外，情绪日记可能对你有帮助，你可以记录下每天的情绪反应以及触发这些反应的事件。通过分析这些情绪和事件的关联性，你可能会更好地了解自己的心理状态，并找到改进的方向。同时，我也建议你寻求专业帮助，一位心理健康专业人士可以提供更个性化、针对性的支持和建议。

最后，我想强调改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。尝试保持耐心和积极性，相信你能够逐渐改善自己的情绪状态和与他人相处的能力。探索新的思维和行为模式可能需要一些时间，但是坚持下去一定会有所收获。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，欢迎随时与我联系。祝你早日找到自己的平衡和快乐。

虔诚地，
心理咨询师