我最近过得很不好

亲爱的匿名求助者，

首先，我想说我能感受到您现在的困惑和不安，谢谢您信任我倾诉您的感受。在您描述的情况中，看得出您正处于一种困惑和矛盾之中。一方面，您渴望康复好，但另一方面又担心回到学校，这种处境给您带来了很大的压力。这些感受都非常真实和正常。

您提到的无法控制的乱想和情绪波动可能是因为目前的处境和情绪状态造成的。这些问题可能反映了一些不健康的思维模式，比如对未来的焦虑和对自己能力的怀疑。您是否和自己进行了一些负面的对话呢？比如告诉自己你应该完美无缺，否则就不够好？这种“全有或全无”的思维模式可能会增加您的情绪困扰。

我想给您一些思考问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式。您是否对自己设置了过高或完美主义的要求？您是否可以给自己一些温和的自我说话，比如“我正在尽力，不完美也是可以接受的”？同时，您可以尝试关注当下，专注于一天之中的好事情或积极体验，这可以帮助您缓解焦虑和情绪波动。

另外，我建议您尝试寻找一些放松的方式来舒缓情绪，比如深呼吸、冥想或做一些小而愉悦的事情。这可以帮助您调节情绪并减轻压力。此外，建议您保持与家人或朋友的沟通和联系，分享您的感受，可以让您感到支持和理解。

最重要的是，我想强调，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。我鼓励您继续寻找适合自己的方法，积极尝试改变不健康的思维和情绪模式。如果您发现自己需要更多支持，也请牢记寻求专业的心理健康服务是完全正常和有益的。

希望我的回复对您有所帮助，如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。您并不孤单，有人可以帮助您度过困难时刻。

祝您健康与平安。