昨天自残了，还是在众目睽睽之下，亏我还期

亲爱的用户，

我真的很感谢您选择向我写信寻求帮助。您描述的情况确实很困扰人，但我很高兴您愿意探讨并寻找解决办法。

首先，我要强调您的勇气和诚实，这对于面对自己的困难和寻求帮助是非常重要的一步。您提到自己最近情绪低落，难以应对压力，甚至做出了自残的行为。这可能表明您正面临着精神健康方面的挑战，而这是需要认真对待的。

在您描述的情况中，我觉得有几个可能的认知扭曲值得关注。可能存在一种扭曲叫做“全有或全无”思维，即您可能觉得只有通过自残才能得到解脱或引起他人的关注，而忽视了其他更健康的方式来处理困扰。另外，您提到没有人意识到您的困扰，这也可能与“过度概括”有关，您可能过度解读了他人的反应或选择了回避与帮助您的困难。

为了应对这种情况，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：这种“全有或全无”的想法是真实的吗？还有，真的没有人在意我吗？或许您可以尝试记录下这些挑战和对策，以更客观地审视自己的想法。

此外，作为行为修改建议，我建议您尝试寻找更健康的应对方式来处理情绪和压力，比如呼吸练习、冥想或情绪日记等技巧。同时，建议您寻找专业的心理健康支持，因为一个有经验的咨询师或治疗师可以帮助您更好地理解和处理您的情绪困扰。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和积极性。请保持对自己的善待和尊重，并随时寻求帮助和支持。如果您需要进一步的指导或资源推荐，请随时告诉我。祝您早日找到自己的内心平静和安宁。

最诚挚的祝愿和支持，
心理咨询师