我应该改变自己吗

亲爱的匿名访客，

我非常理解你所描述的困扰和挣扎，以及想要更好地与他人建立联系和友谊的愿望。你的勇气和意愿尝试不同的方法来改变自己值得赞赏。让我们一起来探讨一些可能有助于你的问题的策略和建议。

首先，你提到了在与他人交流时声音变小的情况，这可能反映了内心的不安和自我怀疑。这种情况可能与认知扭曲中的“全无或全有”思维有关，即认为要么完美无缺，要么一无是处。我想问问你在这种情况下是否会给自己过度的压力和要求？

另外，你尝试参加社交活动和培训社交技巧是很积极的做法。但是，如果这些尝试让你感到不自在，可能需要思考一下是否有什么特别的方式让你感觉更舒适和自信。也许可以从小的、逐渐增加的社交互动开始，不要给自己过高的期待压力。

我建议你尝试练习放松技巧，比如深呼吸、冥想或放松的肌肉。这些技巧有助于缓解社交焦虑和紧张情绪，使你在与人交流时感觉更轻松和自信。

此外，也许可以练习一些积极的自我对话，鼓励自己尝试新的社交互动，并接受自己所处的阶段。改变是一个渐进的过程，给自己时间和耐心是非常重要的。

最后，我想提醒你，如果你觉得这个问题持续困扰你，并影响到了日常生活、情绪状态或人际关系，那么寻求心理健康专业人士的帮助可能会是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索问题，找到更适合你的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每个人的成长与改变都需要时间和努力，保持对自己的善待和耐心是非常重要的。愿你早日找到适合你的方式，建立起真诚的人际关系。

祝好！