善恶终有报，不问初心，方得始终。

首先，我要感谢您信任我分享您内心深处的痛苦和困扰。您的勇气和诚实是非常值得钦佩的。

从您的来信中我能感受到您对自己所犯错误的深刻忏悔和内疚。这种罪恶感和自责感可能让您感到沮丧和困惑，但我希望能够在一定程度上帮助您应对这种痛苦。

首先，我注意到您描述了一种"全有或全无"的思维方式，即您认为自己完全不值得原谅和快乐。这种过度的负面思维可能使您感到被困在过去的错误中，难以接受并继续前行。我建议您尝试挑战这种极端思维，反问自己：是否每个人都会犯错？是否每个人都值得被原谅并找到内心的平静？这样的问题或许能帮助您看到事情的多面性，减轻您在心灵上的压力。

其次，虽然您已尝试向朋友诚实道歉，但他的拒绝可能让您感到更加沮丧和绝望。我理解那种对失去友谊的痛苦。这时候，建议您关注自身的成长和自我接纳。尽管朋友不愿意再与您有联系，但您可以通过真诚的道歉和努力成为一个更好的人来弥补自己的过错。每一天，都是一个新的开始，您可以尽力做得更好。

最后，我建议您使用一些自助技巧来帮助您管理内心的痛苦。您可以尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和思维模式；也可以尝试使用冥想或深呼吸练习来帮助冷静下来并放松自己。这些练习可能有助于您更好地管理您内心的困扰。

请记住，改变和自我接纳是一个渐进的过程，需要时间和努力。如果您觉得无法独自摆脱内心的痛苦，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更好地理解和应对您的内心困扰。

请相信，您值得得到和平与幸福。请继续为自己的成长和接纳而努力，您将看到内心的困扰逐渐减轻。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。愿您早日找到内心的平静和接纳。