我对所有的，亲人，恋人，朋友，同学，所有

亲爱的匿名访客，

我非常感谢你信任我，并分享了你目前面临的困惑和痛苦。我能感受到你对于人际关系和自我认知所经历的挣扎和困惑。这种感觉是非常辛苦的，但我相信你勇敢地表达出来是第一步朝着更好的方向迈出的开始。

从你描述的情况中，我们可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，以及对自我和他人的价值和关系存在负面过滤。这些扭曲的思维方式可能导致你感到被孤立排斥，从而影响了你的自信和希望。

我想请你考虑一下以下问题：你是否经常将事情过度概括为"总是"或"从未"？你是否经常负面过滤，只关注他人可能的负面想法或行为，而忽视了积极的方面？这些问题帮助你更深入地了解你的思维模式，从而有助于挑战和重构这些不健康的想法。

为了重新建立对人际关系和自我认知的信心和希望，我建议你尝试以下方法：

1. 自我肯定练习：每天写下一两条关于自己的积极特质或成就，帮助你关注自身的优点和价值。

2. 社交技巧练习：尝试主动与同事沟通交流，建立更深入的关系。可以从问候开始，逐渐扩展话题，让他们更了解你并与你建立联系。

3. 设定小目标：给自己制定一些可以实现的小目标，例如每周参加一次社交活动，或与朋友约定一次聚会，逐步重建对人际关系的信心。

另外，建议你探索一些专门讨论人际关系和自我认知的自助资源，比如一些CBT的自助书籍或在线课程。这些资源可能会对你理解和应对当前困境有所帮助。

请记住，改变需要时间和努力，不要过分苛刻对待自己。如果你发现情绪状态依然困扰你，或者需要更深入的帮助，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理健康专家将能够提供更个性化的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请保持积极，坚定地走向自己想要的生活。

最诚挚的祝福，

咨询师