讨好性人格，怎么改变自己内心呢？老是怕得

亲爱的匿名访客，

我很感谢您与我分享了您目前正在经历的困扰。您描述的讨好性人格特征是一种常见的心理模式，许多人都有类似的体验。让我通过认知行为疗法（CBT）的角度来给您一些建议，帮助您改变这种不健康的思维和行为模式。

首先，我想要强调您所描述的照顾别人过度背后可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。这种思维会让您相信如果您不帮助别人或拒绝他们的请求，就会让他们感到被伤害或失望。但事实上，您也有权利保护自己的需求和感受，而不必期待自己完美地满足他人的一切需求。

接下来，我建议您尝试挑战这种不健康的思维模式。每次当有人向您提出请求时，可以问自己：“这个请求是否符合我的实际情况和目标？”、“我是否真的有精力和能力去满足这个请求？”、“拒绝这个请求是否会给我带来更多的好处？”逐渐培养出更理性和平衡的判断。

此外，为了更好地关注自己的需求和愿望，您可以尝试设立健康的个人边界。这意味着学会在承担他人请求和照顾自己之间找到平衡点。您可以逐渐学会说“不”，同时也学会授权他人自行解决问题，并相信他们有能力应对自己的需求。

最后，我建议您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您的感受和疲惫程度，思维记录表挑战负面思维，并为自己设定小目标去改变这种习惯。同时，您也可以考虑阅读相关的自助书籍或参与CBT在线课程，以更深入地了解和改变这种心理模式。

请记住，这个过程是需要时间和持续练习的。改变旧有的思维和行为模式并不容易，但您已经迈出了一步，表现出了改变的愿望。如果您发现自己遇到困难或需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，一位心理治疗师可以帮助您更深入地探索根源并提供个性化的支持。

祝您好运，希望您能够找到内心的平衡，并关注到自己的需求和幸福。

最诚挚的祝福！