怎么才可以开心一点呢

亲爱的匿名访问者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你的内心困扰和痛苦。你描述的感受和体验证实了你正在面对一些挑战，但请相信，你并不孤单，我们可以一起找到解决方法。

从你的来信中，我可以感受到你正在经历一些负面的思维和情绪模式。首先，你提到了对未来缺乏期望和希望，以及缺乏勇气面对困难。这种思维模式可能是“全有或全无”思维的一种表现，即要么事情完全好，要么完全糟糕。这种思维方式会让我们忽视事物的多样性和复杂性，导致情绪上的波动。

另外，你也提到过度关注他人对你的看法以及寻求自我伤害的救赎感。这可能反映了一种负面过滤的认知扭曲，即只关注消极的事物，忽略了积极的方面。同时，自我伤害也可能是一种应对负面情绪的方式，通常暗示着内心的痛苦和需要安慰的渴望。

为了帮助你走出困境，我想提供以下建议：

挑战不健康的思维模式：当你感到消极时，可以尝试问自己一些问题，如“我这种看法是否符合事实？”，“是否还有其他更积极的解释？”这样有助于你意识到并挑战消极的思维。
积极行为改变：尝试建立积极的自我肯定习惯，比如每天写下一件让你感到自豪的事情；寻找感到愉悦和放松的活动，如锻炼、阅读等。
自我关怀和寻求支持：学会接受自己的情绪和需要，同时寻求和信任的人分享你的感受。同时，你可以探索一些冥想和呼吸练习来帮助你更好地管理情绪。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己无法独自摆脱困境，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如学校的辅导员或心理咨询师。他们可以给予你更具体和有效的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你值得拥有一个健康积极的心理状态。如果你需要进一步的讨论或支持，随时与我分享。祝你早日找到心灵的平静与快乐。

祝好，
心理咨询师