自己一个人经常出现严重的危机感和没有安全

亲爱的求助者，

非常感谢你与我分享了你的困惑和困扰，我能理解这种持续的危机感和缺乏安全感对你的生活造成了多大的影响。你描述的情况类似于广泛性焦虑障碍或恐慌障碍的症状，这些都是常见的心理健康问题，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来有效处理和缓解的。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，可以看到一种叫做“全有或全无”思维的模式，即把事情看成是非黑即白，要么安全要么危险。这种思维方式可能导致你对常见场景的过度担忧和恐慌反应。同时，也有可能存在“预测性思维”，即过度担心未来可能发生的事情，导致不必要的恐惧。这些是可以挑战和重构的思维模式。

为了帮助你应对这些情绪，我建议你尝试以下几点：

渐进式暴露：通过渐进式的方式暴露自己于引起不安的情境，并逐渐增加暴露的时间，以帮助你逐渐适应并减少恐惧反应。
深呼吸和冥想：学习深呼吸和冥想技巧，有助于放松身心，减轻焦虑和恐慌感。
情绪日记：每天记录一下自己的情绪、触发事件和反应，帮助你更好地了解自己的情绪模式，从而找到有效的应对方法。
寻求专业帮助：考虑咨询心理健康专家，他们可以帮助你制定个性化的治疗计划，提供更深入的支持和指导。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。请记住，你并非孤单面对这些困难。探索新的思维和行为模式，并寻求专业支持，会帮助你逐渐克服这些困扰，重新获得控制和安全感。

祝你一切顺利，如果需要任何进一步的支持或信息，请随时与我联系。

希望我的建议对你有所帮助。

温馨问候，

心理咨询师