从小到大，我都记得，我在和别人的相处中，

亲爱的来访者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达我的敬意。你对自己的感受有着清晰的认识，并且愿意寻求帮助和理解，这是非常重要的一步。我能感受到你在与人交往中遇到的挑战和困扰，我会尽力提供支持和指导，帮助你找到更健康的方式来处理这些情绪和挑战。

从你的描述中，我觉得你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维模式会让你过于将事情简化为极端的好与坏，导致你对于与别人发生冲突的后果过度担忧，甚至引发恐惧和回避的情绪。在实际情况中，人际关系是复杂多样的，冲突并不一定会导致被孤立或排挤。我建议你尝试从更客观和平衡的角度看待这些情况，考虑到可能存在的其他结果和解决方式。

为了帮助你挑战这种害怕与避让的情绪，你可以尝试以下几个策略：

自我观察：在与他人争执或出现意见不合时，留意你的情绪和思维反应。记录下你的感受和想法，帮助你更好地认识自己的心理模式。
实践自信：在日常生活中，尝试小心挑战自己的舒适区，表达自己的需求和看法，不要过度迁就别人。逐渐建立自信和自我认同。
探索恐惧源头：思考一下你害怕与他人发生冲突的根本原因，这可能源于过去的经历或对关系和争执的特定恐惧。

此外，我建议你寻求一些自我帮助资源，如阅读有关自尊和人际关系的书籍，参加情绪管理课程，以及尝试一些情绪日记或思维记录练习，帮助你更清晰地认识自己和改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。如果你觉得这些情绪影响了你的生活质量，或者想要更深入地探讨这些问题，寻求专业心理健康支持可能会有所帮助。希望我的回复能够为你提供一些启示和支持。如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时告诉我。

祝一切顺利，保持勇敢和坚强！

咨询师