今天心情差到了极点，又想放弃了。

亲爱的匿名访客，

首先，我想要感谢你分享了你目前的困扰和感受。我理解你所描述的情绪低落和无法忍受的感受，以及这种状态对你日常生活和工作带来的影响。在阅读你的来信后，我注意到了一些可能需要关注的不健康思维模式，并希望通过一些策略和建议来帮助你。

首先，你描述了情绪高低波动很大，从极度悲伤到愤怒和绝望。这种全有或全无、情绪极端化的思维模式常常使我们感到无助和失望。你可以尝试在这样的时刻停下来，问问自己：这种情绪反应是否合理？是否可能存在一种更平衡和客观的看法？

其次，你提到对工作和人际关系的影响，包括注意力不集中、效率下降以及与他人疏远。这些问题可能与负面过滤（只看到事情的负面方面）、过度概括（从一次失败就认为一切都失败）等思维方式有关。你可以尝试意识到这些思维模式，并尝试挑战它们。问问自己：是否有证据证明自己无法完成工作？是否可能有其他解释？

针对你的情绪低落和疲倦，我建议你尝试建立一个简单的情绪日记，记录每天的情绪变化和可能的触发因素。这有助于你更好地了解自己的情绪波动，并有助于找到改善的方向。此外，保持规律的作息时间、均衡饮食和适量运动也可以帮助提升心情。

最后，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持。一位心理健康专家可以帮助你更深入地探索你的情绪和思维模式，提供更个性化和有效的支持和建议。

改变是需要时间和努力的，所以请耐心对待自己。我相信通过意识到不健康的思维模式，挑战它们，并采取积极的行动，你会逐渐找回对生活的热情。祝你早日走出困境，重新找到内心的平衡和快乐。

如果你需要进一步的支持或有其他问题，都可以随时回复我。希望你一切安好。

心理咨询师