人生就是在写自己的书，我们如果能以成人的

亲爱的你，

我真的很感激你对你自己内心的观察和理解，并且勇敢地迈出了向前的一步。你的比喻“人生就像一本书”非常有深度，同时也展现出你对自己故事的探索和成长之路。让我们一起来探讨一些你提到的问题。

从你的来信中，我能感受到你对过去经历的困扰和对当前情绪的深刻思考。你提到了“过度放大”这个概念，表明了你意识到自己可能会夸大过去的伤害。这种 “全有或全无” 的思维是认知扭曲中的一种，使我们倾向于过分放大或负面地解释事情，而忽视了其中的一些中性或正面元素。

或许我们可以一起思考一下，现在你有哪些具体方式可以帮助你意识和挑战这种过度放大的思维模式呢？举个例子，每次当你意识到自己在放大过去的伤害时，或许可以停下来问问自己：这种想法的根源是什么？有没有证据可以支持这种想法？这样的质疑能够帮助我们更客观地看待事实，而非受到思维偏见的影响。

另外，你提到想要更清晰地区分内心声音和外界影响，这是非常重要的。在这个过程中，情绪日记或情绪记录表可能会对你有所帮助。每天花一点时间记录你的情绪、想法和触发这些情绪的事件，有助于你更好地了解自己的内在体验并且分辨外部因素对自己情绪的影响。

最后，我鼓励你积极探索这些想法和建议，并记住：改变需要时间和练习。如果你觉得需要更多指导或支持，寻找专业心理咨询师是明智之举。他们会帮助你更好地从过去的阴影中解脱出来。

感谢你信任与我分享你内心的感受，祝愿你在这个自我探索和成长的旅程中找到内心的安宁与平静。

真诚地，
心理咨询师