解决情绪低落

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。我非常理解你所描述的情绪低落和自我怀疑的感觉，以及因遭遇拒绝和比较而引发的痛苦。你经历的种种困境听起来确实令人心疼，但我想告诉你，你并不孤单，我们可以一起来面对这些挑战。

从你的来信中，我觉得有一些可能是不健康的思维模式在影响着你。比如，你提到总是觉得被人拿去做比较、怀疑自己是不是真的那么差劲，以及害怕被审视和否定。这些思维让你感到自卑和无助，进而影响了你的生活和人际关系。

我想问问你，你是否在过度概括自己的缺点？是否将自己的价值完全依赖于别人的看法？这些思维模式可能导致了你对自己的负面评价。我建议你尝试挑战这些想法，思考一下是否有更积极、更客观的方式来看待自己。

此外，你制定了一些逃避人际接触的行为，如逃课和熬夜，以减轻焦虑感。但这种短期的逃避并不能帮助你长期解决内心的困扰。我建议你寻找一些更积极的方式来面对自己的恐惧和焦虑，比如逐渐增加与他人的互动，或者尝试一些放松的技巧来帮助你缓解压力。

另外，你提到希望重新找回自信和积极的心态，这是非常重要的。我建议你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维，同时尝试寻找一些自我肯定的话语或者行为，来帮助你建立更健康的自我认知。

最后，如果你觉得这些困扰影响了你的日常生活和情绪状态，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和困扰，并提供更系统的治疗和支持。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。但请不要忘记，你值得拥有一个健康快乐的生活，你并不孤单，我们会一直陪在你身边，支持你度过困难的时刻。

希望我的回复对你有所帮助。如果你需要进一步的讨论或支持，请随时联系我。

祝一切顺利，

心理咨询师