我，10岁哥哥高中辍学，13岁父亲去世，

亲爱的匿名寻求帮助的来访者，

首先，我非常理解你目前所面临的困境和压力，以及你对家人和自己的责任感。你经历的情况确实非常艰难，但我要说，你是在正确的地方寻求帮助，这是迈出改善的重要一步。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度的责任感、全有或全无的思维等。首先，我鼓励你挑战这些思维，试着重新审视自己的处境。你并不需要独自承担全家的责任，也不必将家庭的一切压力都放在自己的肩上。请记住，关心自己的心理健康同样重要。

这里有一些建议，希望能帮助你在面对压力时找到平衡：

1. 与家人沟通：尽管你担心让家人担忧，但适当地表达自己的情感和需求是很重要的。告诉他们你的感受和想法，也许他们会理解并一同找到解决方案。

2. 寻求支持：除了家人外，你也可以寻求外部支持，比如与朋友、老师或心理健康专业人士交谈。他们的支持和理解可以帮助你减轻心理压力。

3. 自我关怀：学会放松、照顾自己的身体和情绪。健康的身心状态有助于你更好地应对压力。

4. 设立界限：明确界定自己的责任和能力范围，不要过分期待自己，学会拒绝一些过于沉重的责任。

此外，我建议你尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和观念变化，也可以使用思维记录表来帮助你识别和挑战不健康的思维模式。

最后，如果你觉得负担过重或情绪无法摆脱，不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。心理咨询师可以帮助你更有效地解决内心的困扰和压力。

改变需要时间和努力，但我相信你能够找到适合自己的平衡，活出更健康的生活。祝你一切顺利，并且记住，你并不孤单，有人愿意帮助你度过困境。

坚强地前行，你值得拥有更轻松愉快的生活。

真诚地，
心理咨询师