我的心太小太小、也太容易被人影响了 高中

亲爱的寻求帮助者，

首先，我要真诚地感谢您与我分享了您内心的困扰和挑战。我完全理解您在面对他人的影响时所感受到的困惑和无力感，以及对改变当前情况的渴望。您已经迈出了第一步，意识到问题并主动寻求帮助，这本身就值得赞赏。

根据您描述的情况，我注意到您提到了自己的过分敏感和对他人看法的过度依赖，以及在应对外界压力时出现的情绪困扰。这可能反映了一些有待挑战和调整的不健康思维模式，例如对于过分关注他人评价的“心理过滤”以及过于消极的“全有或全无”思维。

让我们一起探讨一些可能的策略和问题来帮助您管理这些挑战。首先，是否有些时候您可以尝试暂停一下，并问自己：这种情况下，我是否过于自我批评？是否我将自己过度关注于他人的看法而忽略了自己的感受和需求？这样的问题能帮助您开始意识到，您所体验的情绪反应可能是一种过度强调外部因素而忽视内在需求的表现。

另外，您还可以尝试练习情绪日记，记录下特定情境下的感受、触发因素和反应，以便更好地理解您情绪的起因和模式。通过这种方式，您可以逐渐学会更加客观地观察和分析自己的情绪反应，从而找到更健康、更积极的应对方式。

此外，当您面对他人的言论或行为时，尝试停下来并问自己：这个情况下，我如何看待自己的价值和需求？我是否可以从自己的角度来看待这个问题，而不是过分依赖他人的看法？这样的自我反问可以帮助您逐步建立自信和自我价值感，减少对外界评价的过分依赖。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，持续努力探索新的方式来处理情绪和人际关系。如果您觉得需要更多的支持或指导，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务，例如与心理咨询师或心理治疗师进行进一步的探讨和支持。

请记住，您值得拥有健康、积极和平衡的生活。希望我的回复能为您提供一些帮助和启发。如果您有任何进一步的疑问或需要支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，愿您找到自己的平衡和力量。

真诚地，
（心理咨询师签名）