结婚或离婚。都是给自己设下的陷阱。

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢您信任我并分享了您在婚姻中所面临的困扰和痛苦。我可以理解您所经历的精神上和肉体上的痛苦，以及对婚姻未来的担忧和不确定感。面对这样的挑战，您的情绪和疑虑都是非常正常的。

在您的来信中，我观察到一些可能反映出的不健康的思维模式，比如理想化伴侣、全有或全无的思维以及对未来的悲观看法。这种思维可能导致负面情绪和行为，加剧您对婚姻困境的焦虑和绝望感。

我建议您先尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：

1. 我的伴侣到底有没有一些优点或价值？
2. 是否存在一些正面的互动或交流，只是我没有注意到？
3. 我对婚姻的期望是否过高，或者从之前的经历中带来了固有的伤害和情绪包袱？

除了挑战思维，我还建议您尝试以下行为修改建议：

1. 尝试建立更好的沟通，坦诚地表达您的需求和感受，同时也倾听伴侣的想法。
2. 寻求夫妻关系治疗，通过专业的帮助促进双方之间的理解和沟通。
3. 自我关怀和照顾，包括寻找支持系统、保持健康的生活方式和寻求个人成长的途径。

此外，您还可以尝试使用自我帮助资源，比如情绪日记、行为记录表或在线的CBT练习，来更深入地了解自己的情绪和想法，并逐渐调整不健康的思维和行为模式。

最重要的是，无论您选择继续努力修复婚姻还是寻求离婚，都需要时间和决心来做出决定。改变并不是一蹴而就的，希望您能保持耐心和积极性，为自己的幸福和健康努力。

如果您感到情绪上受到严重影响，或者困扰影响到日常生活和工作，我也鼓励您寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以为您提供更具体和个性化的帮助。

请记住，您并不孤单，有支持和帮助的机会。祝愿您能够找到属于自己的幸福和平静。

诚挚的，
心理咨询师