自从今年换了工作环境，来到北京以来，已经

亲爱的用户，

我完全理解您目前面临的困境和压力，以及对自信和职业方向产生的怀疑。首先，让我向您表示同情和支持，您勇敢地表达了自己的困惑和困难，这本身就是一种进步。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，如"全有或全无"的想法，过度概括和自我负面思维。您注意到自己经常因为一些细微的错误而感到受挫，被同事严厉批评，从而怀疑自己的能力和适应能力。这种消极的思维模式可能进一步影响了您的情绪和自信心。

在这种情况下，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：这些批评是否真的完全代表了我的能力？一些细小的错误是否就意味着我就是一个失败者？同时，也可以尝试关注自己的优点和过去的成功经验，以平衡消极思维。

除了挑战思维模式，也建议您尝试一些实际的行为修改。您可以和领导或同事沟通，寻求具体的反馈和改进建议，同时也可以主动学习和改进相关技能。定期进行情绪日记，记录下自己的情绪变化和观察，有助于您更清晰地认识自己的情绪变化和思维模式。

此外，我推荐您寻找相关的自我帮助资源，如关于情绪管理和自我肯定的书籍，也可以尝试一些CBT练习，如思维记录表和积极活动日程。这些工具可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维，同时建立积极的应对方式和习惯。

请记住，改变任何不健康的思维模式和行为习惯需要时间和努力，保持积极和耐心对待自己是非常重要的。如果您感到困难重重，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助您更深入地处理和克服这些挑战。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日重建自信，乐观面对工作和生活的种种挑战。

再次感谢您的信任和诚实分享！

心理咨询师