在老师的帮助下<br /> 放下过去<br /> 重新开始新的一

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢您对自己的勇气和诚实，以及对寻求帮助的决心。您所描述的困扰和挣扎是非常真实和普遍的，许多人都曾经或正在经历类似的情绪和心理挑战。

从您的来信中，我可以感受到您所面临的困惑和焦虑。我们先来认识一下您可能存在的一些不健康的思维模式，然后再讨论如何应对和改变这些思维方式。

首先是“全有或全无”思维，这种思维方式让您将自己的过去经历定义为您整个人生的全部。事实上，每个人都拥有过去的经历，它们塑造了我们，但不应该完全定义我们。您的过去并不等同于您的全部，您有权利给自己一个新的开始。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，您可能过于将一次不幸事件泛化为对整个未来的悲观预期。重要的是要意识到过去并不一定决定未来，每一天都是一个全新的开始，您有机会以全新的心态和行动方式重新塑造自己。

对于如何应对这些困扰，我建议您尝试以下策略：

1. 接受过去：接受过去的经历是一部分，但不是全部。试着看待它作为您成长和学习的一部分，而不是定义您的全部。
2. 挑战恐惧：面对您的恐惧和焦虑，问问自己是否有确凿的证据表明别人对您有负面的评价，然后试着挑战这些消极的预期。
3. 积极行动：努力专注于当下，将精力放在做出积极行动和提升自己的工作上。与同事建立积极的互动，培养信任和合作的关系。
4. 自我关怀：在紧张时寻找放松的方法，如冥想、运动或阅读。确保照顾好自己的身心健康，保持健康的生活方式。

此外，您也可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT自助工具来帮助您更清楚地认识自己的情绪和思维模式，并逐步进行改变。

最后，如果您感觉情绪困扰影响到您的日常生活和工作，或者需要更深入的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪挣扎，并指导您找到更适合自己的解决方案。

请记住，改变需要时间和持续的努力。保持耐心和积极性，相信自己有能力克服困难，重新获得自信和喜爱的工作。

祝您一切顺利，如有任何需要，请随时与我联系。

诚挚的祝福，

心理咨询师