早上起的晚，还没吃早饭，吃个泡面还得偷偷

亲爱的访者，

首先，我要感谢你信任并与我分享了你的困扰和感受。我完全理解你所描述的情况，以及那种内疚和焦虑感给你带来的困扰。请放心，我会尽力在这里提供支持和指导。

从你的来信中可以看出，你可能受到了“全有或全无”思维模式的影响。这种思维方式让你觉得只有完美的早餐选择才是接受的，否则你会感到内疚和焦虑。这种扭曲的想法可能会导致你过度自责和自我指责，而实际上并没有必要对自己如此苛刻。

现在，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维模式。首先，让我们问问自己：早餐只是一天中的一餐，它不会定义你的整个人生。吃方便面并不是一件坏事，只要你在其他时候保持均衡饮食就可以了。接受这种事实，减少自责的负担，尝试给自己多一些宽容和理解。

为了改善早餐选择，你可以考虑以下行为修改建议：尝试早睡早起，给自己更多准备早餐的时间；选择更健康的早餐食材，如水果、麦片等；制定一个健康饮食计划，让自己更有控制力。

此外，你可以开始记录你的思维和情绪，尝试进行情绪日记和思维记录表练习，帮助你更清楚地认识和理解自己的思维模式。

最后，我想强调，接受自己并放下内疚感需要时间和练习。尽管改变并不总是一帆风顺，但每一步都是向着更健康的方向迈进。如果你觉得自己无法应对或需要更多支持，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务，他们会为你提供更专业的帮助。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们一直在这里支持你。祝你早日摆脱内疚感，拥有健康快乐的生活。

真诚地，
心理咨询师